Η γιόγκα μπορεί να προστατέψει την καρδιά;
Αυτή η πρακτική μυαλού-σώματος μπορεί να βελτιώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με την καρδιά βοηθώντας σας να διαχειριστείτε το στρες και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής πιο εύκολα.
Η λαϊκή κουλτούρα συχνά απεικονίζει τη γιόγκα ως άσκηση για λεπτές, ευέλικτες, νεότερες γυναίκες. Αλλά πολλοί άνθρωποι – συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών – ασκούν γιόγκα εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, η δημοτικότητα της γιόγκα μεταξύ του γενικού πληθυσμού συνεχίζει να αυξάνεται, μαζί με στοιχεία που υποστηρίζουν πιθανά οφέλη για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
«Η ομορφιά της γιόγκα είναι ότι αντιμετωπίζει πολλούς παράγοντες που κρύβουν τις καρδιακές παθήσεις», λέει ο ερευνητής γιόγκα και νευροεπιστήμονας Δρ. Sat Bir Singh Khalsa, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Είτε έχετε πόνο στο στήθος από στενές καρδιακές αρτηρίες (στηθάγχη) είτε ακανόνιστο, γρήγορο καρδιακό παλμό (κολπική μαρμαρυγή), η γιόγκα μπορεί να καλλιεργήσει φυσικές αλλαγές που μπορεί να βελτιώσουν αυτές και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, λέει.
Γιόγκα και καρδιακές παθήσεις: Τα τελευταία δεδομένα
Εκατοντάδες μελέτες έχουν διερευνήσει πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Αλλά μόνο λίγοι έχουν συγκρίνει άμεσα τη γιόγκα με μια άλλη θεραπεία (συνήθως τυπική ιατρική περίθαλψη) σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή – το χρυσό πρότυπο των ερευνητικών μελετών.
Νωρίτερα φέτος, οι ερευνητές δημοσίευσαν μια ανασκόπηση των πιθανών οφελών της γιόγκα σε άτομα με στεφανιαία νόσο στις Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική, Από περισσότερες από 300 πιθανώς σχετικές μελέτες, εντόπισαν επτά κλινικές δοκιμές που συνέκριναν τη γιόγκα-που έγινε από μία έως 14 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα ανά συνεδρία-με τη συνήθη φροντίδα ή άσκηση. Η γιόγκα συνδέθηκε με βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, στον δείκτη μάζας σώματος και στην ποιότητα ζωής.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική πρόσθετη θεραπεία για άτομα με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Για όσους έχουν κολπική μαρμαρυγή (γρήγορος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός που συνήθως συμβαίνει σποραδικά), ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επεισοδίων που βιώνουν. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αίσθημα παλμών, μια συνήθως αβλαβής κατάσταση που αισθάνεται σαν η καρδιά να χτυπά ή να έχει παραλείψει τους παλμούς.
Όλοι οι τύποι γιόγκα (συμπεριλαμβανομένων των ήπιων ή αρχάριων στυλ) μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία, σημαντικές πτυχές που συχνά δεν τους δίνουμε την απαραίτητη προσοχή όταν σκεφτόμαστε τη στη συνολική φυσική μας κατάσταση και ευεξία.
Η γιόγκα προάγει τον καλύτερο ύπνο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη ή τη βελτίωση μιας σειράς καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της παχυσαρκίας. Η γιόγκα ενθαρρύνει επίσης την αργή, βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών. Και με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική πρακτική γιόγκα εκπαιδεύει το νευρικό σας σύστημα να είναι λιγότερο αντιδραστικό κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους. Το χρόνιο στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις και πολλές άλλες καταστάσεις υγείας.
