Πως βοηθάμε ένα άτομο που παθαίνει κρίση πανικού: Τι κάνουμε, τι του λέμε

Ταχυπαλμία, εφίδρωση, αίσθημα πνιγμού και πόνος στο στήθος είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μιας  ιδιαίτερα δύσκολης ψυχολογικής κατάστασης, που μόνο όσοι την έχουν βιώσει μπορούν να αντιληφθούν το μέγεθος του τρόμου που προκαλεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, παρά το γεγονός ότι επί της ουσίας δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή κάποια προφανή αιτία που εκδηλώνεται η κρίση.

Τι κάνουμε όμως όταν δούμε ένα άτομο να παθαίνει κρίση πανικού; Πως μπορούμε να του προφέρουμε τις πρώτες βοήθειες; Καταρχάς πρέπει να γνωρίζουμε τα συμπτώματα που τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και προφανή αιτία. Το ατομο λοιπον παθαίνει κρίση πανικού όταν νιώθει:

– την καρδιά του να χτυπά ακανόνιστα (ταχυπαλμία)

-Εφίδρωση

-Τρέμουλο

-Εξάψεις

-Ρίγη

-Δυσκολία στην αναπνοή

-Αίσθημα πνιγμού

-Πόνος στο στήθος

-Ναυτία

-Ζάλη

-Αίσθημα λιποθυμίας

-Μούδιασμα “σαν να τσιμπούν καρφίτσες και βελόνες”

-Ξηροστομία

-Αιφνίδια ανάγκη για τουαλέτα

-Κουδούνισμα στα αυτιά (εμβοές)

-Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου

-Ανακάτεμα στο στομάχι

–Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας

-Τουρτούρισμα

-Κλονισμός (ολόκληρο το σώμα τρέμει)

Τα σωματικά συμπτώματα σε  μια κρίση πανικού είναι δυσάρεστα, και μπορούν επίσης να συνοδεύονται από έμμονες σκέψεις φόβου και τρόμου.

Για το λόγο αυτό, τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για το πότε θα τους συμβεί η επόμενη κρίση, κάτι που προκαλεί ένα φαύλο κύκλο «φόβου της κρίσης πανικού» και αυξάνει την πιθανότητα να επέλθει όντως μια νέα κρίση πανικού.

Μερικές φορές, τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι τόσο έντονα, που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να είστε έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία και το «λαχάνιασμα» στην αναπνοή σπάνια φτάνουν σε καρδιακή προσβολή.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί συχνά να είναι τρομακτικές, εντούτοις δεν προκαλούν καμία σωματική βλάβη.

Οι άνθρωποι που έχουν γενική διαταραχή πανικού συνήθως μαθαίνουν να αναγνωρίζουν αυτό το «αίσθημα καρδιακής προσβολής» και μαθαίνουν πώς να ελέγχουν τα συμπτώματά τους.

Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν από 5 έως 20 λεπτά. Ορισμένες κρίσεις, ωστόσο, έχει αναφερθεί ότι διήρκεσαν ακόμα και μία ώρα.

Πως μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που παθαίνει κρίσεις πανικού:

-Μείνετε μαζί του και διατηρήστε την ηρεμία και ψυχραιμία σας.

-Ρωτήστε τον αν παίρνει κάποιο φάρμακο για την κατάστασή του και φροντίστε ώστε να το πάρει εκείνη τη στιγμή.

-Μετακινήστε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος.

– Ρωτήστε τον τι χρειάζεται

-Μιλήστε μαζί του χρησιμοποιώντας μικρές, απλές προτάσεις.

– Αποφύγετε τις εκπλήξεις και κάθε τύπου έντονη συμπεριφορά.

-Βοηθήστε το άτομο να μείνει ήρεμο, ζητώντας του να επαναλάβει μαζί σας μια απλή, φυσική κίνηση, όπως το να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι.

-Βοηθήστε το άτομο να επιβραδύνει την αναπνοή του, μετρώντας μαζί του ήρεμα και σταθερά μέχρι το 10, παίρνοντας βαθιές και αργές αναπνοές.

Είναι πολύ σημαντικό να εμψυχώνουμε το άτομο που βιώνει κρίση πανικού λέγοντας του:

-«Μπορείς, και θα το ξεπεράσεις όλο αυτό».

-«Μπράβο, τα πας πολύ καλά. Είμαι περήφανος για σένα».

-«Πες μου τι χρειάζεσαι τώρα».

-”Επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Εστίασε στο τώρα, στο παρόν».

-«Αυτό που αισθάνεσαι σε τρομάζει, το καταλαβαίνω, αλλά δεν είναι επικίνδυνο. Θα σου περάσει».

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορείτε να:

-Μειώσετε το στρες του ατόμου σε αυτή την πολύ αγχωτική κατάσταση.

-Αποτρέψετε την κατάσταση από το να επιδεινωθεί και βοηθήσετε το άτομο να ελέγξει όσο είναι δυνατόν μια κατάσταση σύγχυσης.

Όταν περάσει το επεισόδιο ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Πηγές:  http://www.nhs.uk