HIIT: Η προπόνηση που «σταματά» τον χρόνο – Το απόλυτο workout

0
61

Χρειαζόσουν περισσότερες αποδείξεις για να πεισθείς για τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (ΗΙΙΤ);

Είναι πολλές οι μελέτες που έχουν δείξει πως κάνει «θαύματα» στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους, πως δυναμώνει την καρδιά, πως μειώνει τα επίπεδα άγχους, καθώς και πως βελτιώνει τη λειτουργικότητα των μυών.

Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι η μικρή διάρκεια των προπονήσεων σου δίνει τη δυνατότητα να βάλεις ακόμη περισσότερη γυμναστική στο πρόγραμμά σου.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, αναφέρει πως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και επιδιορθώνει τη φθορά τους.

Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών του σώματος και την μετατροπή τους σε ενέργεια. Η περισσότερη ενέργεια ισοδυναμεί με περισσότερη κυτταρική αναπνοή, που με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών.

Αυτή η αλλαγή των κυττάρων του μυϊκού ιστού έχει ως αποτέλεσμα οι μύες να παραμένουν νέοι και ισχυροί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

HEALTH EXERCISE SPECIALIST

Φαίνεται λοιπόν πως η προπόνηση HIIT σταματά… τον χρόνο και αντιστρέφει τη γήρανση! Στη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 72 ενήλικες, που ακολουθούσαν καθιστική ζωή. Χωρίστηκαν σε τρία γκρουπ:

Στο πρώτο, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης

Στο δεύτερο γκρουπ, οι ενήλικες ασχολήθηκαν με την αερόβια προπόνηση

Όσοι συμμετείχαν στο τρίτο γκρουπ, έκαναν υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις.

Οι συμμετέχοντες του πρώτου γκρουπ βελτίωσαν αισθητά – όπως ήταν αναμενόμενο – τη μυϊκή τους δύναμη. Οι ενήλικες του δεύτερου γκρουπ βελτίωσαν την αναπνευστική τους λειτουργία.

Μπορεί η ομάδα που ασχολήθηκε με την προπόνηση HIIT να μην βελτίωσε αισθητά τα παραπάνω, ωστόσο κατάφερε να παρουσιάσει τεράστια βελτίωση στη λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Εάν λοιπόν αναζητάς ένα προπονητικό πρόγραμμα το οποίο σταματάει τον χρόνο, εφάρμοσε αυτό που σου προτείνουμε.

Επανέλαβε το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο τρεις φορές.

-Burpees για ένα λεπτό

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

-Προβολές για ένα λεπτό

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

-Push-ups για ένα λεπτό

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

-Ποδηλατικά ροκανίσματα

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

-Επιτόπιο τροχάδην μέγιστης έντασης για ένα λεπτό

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

-Καθίσματα με άλμα για ένα λεπτό

-Διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα

Πηγή: https://www.basetraining.org/blog/hiit-i-proponisi-poy-stamata-ton-chrono-to-apolyto-workout/