Χρειαζόμαστε πράγματι 10.000 βήματα την ημέρα;

Συχνά ακούμε ότι πρέπει να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, περίπου 4.400 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες. Σε σύγκριση με το περπάτημα μόνο 2.700 σκαλοπάτια καθημερινά, σύμφωνα με άρθρο της γυμνάστριας  Lindsay Bottoms από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire, επικεφαλής του Κέντρου Έρευνας στην Ψυχολογία και την Αθλητική Επιστήμη στο επιστημονικό περιοδικό The Conversation (https://theconversation.com/do-we-really-need-to-walk-10-000-steps-a-day-153765).

Όσο περισσότερα βήματα περπατούσαν οι άνθρωποι, τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος θανάτου τους, πριν φτάσουν στα 7.500 σκαλιά την ημέρα. Δεν παρατηρήθηκαν επιπλέον οφέλη με περισσότερα βήματα. Αν και είναι αβέβαιο εάν παρόμοια αποτελέσματα θα φαίνονται στους άνδρες, είναι ένα παράδειγμα του πώς η μετακίνηση λίγο περισσότερο καθημερινά μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας), η έρευνα δείχνει επίσης ότι ακόμη και η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας – αν και η άσκηση μέτριας έντασης τη βελτιώνει σε μεγαλύτερο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι τα βήματά σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να συμβάλουν στα 150 λεπτά της στοχευμένης δραστηριότητας.

Η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άμβλυνση της ζημιάς που μας κάνει η πολυθρόνα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάθονταν για οκτώ ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα είχαν 59% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν λιγότερο από τέσσερις ώρες την ημέρα.

Ωστόσο, διαπίστωσαν επίσης ότι εάν οι άνθρωποι έκαναν 60-75 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, αυτό φάνηκε να εξαλείφει αυτόν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Επομένως, η ενδεχόμενη γρήγορη πεζοπορία θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων του καθίσματος για πολύ καιρό.

Πρόσφατη έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Τέξας έδειξε επίσης ότι εάν περπατάτε λιγότερα από 4.000 βήματα την ημέρα, το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να μεταβολίσει το λίπος την επόμενη μέρα.

Μια συσσώρευση λίπους στο σώμα μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Αυτό υποστηρίζεται περαιτέρω από προηγούμενη έρευνα που δείχνει ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν λιγότερο από 4.000 βήματα την ημέρα δεν μπορούσαν να αντιστρέψουν αυτόν τον μειωμένο μεταβολισμό του λίπους.

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως ο αριθμός των βημάτων σας, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου βελτιώνοντας την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως η άνοια και ορισμένων καρκίνων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθά στη βελτίωση των συνθηκών υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 . Η άσκηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ωστόσο, με βάση την τρέχουσα έρευνα, φαίνεται ότι η λήψη 10.000 βημάτων την ημέρα δεν είναι απαραίτητη για τα οφέλη για την υγεία ενώ το ήμισυ αυτού του στόχου φαίνεται να είναι ευεργετικό.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τα βήματα καθημερινά ή απλά θέλετε να μετακινήσετε περισσότερα, ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας κατά περίπου 2.000 βήματα την ημέρα.

Άλλοι εύκολοι τρόποι για να μετακινηθείτε περισσότερο καθημερινά είναι να περπατήσετε στη δουλειά αν είναι δυνατόν ή να λάβετε μέρος σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα άσκησης εάν εργάζεστε από το σπίτι.

Η συνάντηση με φίλους για μια βόλτα – και όχι σε καφετέρια ή παμπ – μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Και δεδομένου ότι ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής άσκησης επηρεάζουν θετικά την υγεία σας, κάνοντας τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε αν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εύκολα περισσότερη σωματική δραστηριότητα.